Ya salió a la venta P90x2. Aunque el nombre es en honor a la secuencia de P90x (Power 90 Extreme), lo cierto es que no necesitas haber completado P90x para comenzar P90x2.
P90x2 está diseñado para que la persona adquiera más resistencia y fuerza. Al igual que P90x, contiene varios bloques de rutinas, dependiendo de la meta de la persona. Se utilizan alrededor de 14 dvds distintos, a lo largo de los 90 días. Sin embargo, en vez de 6 días de ejercicios, P90x2 se hace en solamente 5 días.
El precio de P90x2 comienza en $119.85. En adición podrás adquirir otras rutinas de ejercicios más extremas, por $59.85 y el equipo que te garantiza los resultados máximos.
¿Cómo compro mi P90x2?
P90x2 lo ordenas a través de mi página de Internet, para asegurarte de que se te asigne un entrenador que pueda dirigirte durante tu transformación. Oprime aquí.
¿Cómo puedo cambiar de mi entrenador para que Jessica Campos sea mi entrenadora de P90x2?
Es posible que ya tengas un entrenador asignado en tu perfil de Team Beachbody. Para cambiarte con mi grupo, envías email a la dirección coachrelations@teambeachbody.com solicitando el cambio. Un ejemplo del mensaje es: "Solicito cambio de entrenador, para que sea Jessica Campos, Id. 34598).
¿Cómo puedo sabes más acerca de Jessica Campos y P90x en Puerto Rico?
En www.facebook.com/coachjessicacampos se anuncian las actividades de P90x en vivo que se llevan a cabo en Puerto Rico, como parte de la campaña para el mercado latino que lanzó Beachbody a mediados del 2011.
P90x is maybe the most extreme workout routine that you will find in the market at this point. When you consider the time commitment that you need during 90 consecutive days, it seems impossible. Imagine if you are pregnant!
Everybody associates pregnancy with tiredness. A period to rest and eat everything that you want. That sounds very pleasant. I believe it's because people think that a pregnant woman suffers from carrying more weight, so she needs to get indulged. Please don't get me wrong, I'm not saying that being pregnant does not require extra effort. Let me explain myself and see if you agree.
I did P90x when I was pregnant, but I should specify the details. I'm a mother of 3 children. After I had my second, I started P90x, back in March 2009. I successfully dropped 70 pounds over a period of 13 months. So, do the math... By April 2010 I was in my best shape ever. My body was totally addicted to do those extreme workouts. Here's the other math that I need you to do- my 3rd Baby was born on December 2010; which means that when I was doing my workouts I became pregnant.
As a matter of fact, I noticed a change in my resistance doing the push ups. I was doing a hybrid workout with P90x and Insanity and that was how I realized that I was missing something, geez!
I decided to take this pregnancy with a healthy perspective. Here is the list of things that I did:
During my first trimester I did P90x LEAN. I could do pretty much all the moves without any problem, except for "Superman-Banana", "Back to Boat", from Core Synergistic.
During my second trimester I did Brazil Butt Lift. I followed the Classic and Big routine, for 2 months. I loved the legs workouts Check my video!
Ironically enough, doing my workouts helped me to be more energized. In comparison with my 2 prior pregnancies when I had to be in bed the entire afternoons; I stayed active. The benefits were worth it; specially during the third trimester!
During the third trimester I decided to use Yoga, since I read that it helps the pelvis to open easier, and therefore, with the labor process. I tried Yoga X from P90x but it was too difficult. I recall doing it for the last time by week 34. So, I bought few DVDs with basic postures, which I highly recommend.
In retrospect, there is no reason for not to stay active during your pregnancy. However, if you were not active before getting pregnant, maybe it's not a good thing to start getting in shape while pregnant. In my case, it helped me in many ways:
I felt energized
I had no cramps in my legs
My legs were not swollen like they were for my other 2 pregnancies
I gained 50% less of the weight that I gained in my other 2 pregnancies
I felt happy :)
As far as Shakeology, I had it all the time. Over 100 doctors have recommended this drink. When my doctor checked the nutritional information, she advised me to keep drinking it but adding 1 capsule of folic acid supplement. Shakeology was, in fact, my prenatal vitamin! It was great since I didn't have to deal with taking the giant pill. I loved it!
Feel free to check my pictures and video! I hope this helps. Please don't hesitate to contact me if you have any questions!
Estar a dieta puede generarte ansiedad, mal humor, sobretodo cuando estés frente a situaciones donde la tentación por "romper la dieta" es demasiada. Aquí algunos trucos para no romper la dieta.
Haz un calendario de tus comidas cada semana. Procura que haya variedad entre lo dulce, lo salado, lo picante y sobretodo, el chocolate. Incluye un balance adecuado entre los carbohidratos y las proteínas. Cuando ves el calendario de la semana, tus ojos se llenarán de pensar en tanta comida y no tendrás la idea de que estarás pasando hambre. Usa tu sección de Come con Inteligencia de Team Beachbody.
Identifica qué hora del día o de la noche es cuando más tentación tienes de romper tu dieta. Si eres de los que te da la canina por las tardes, planifica una actividad a esa hora y trata de que sea activa. Por ejemplo, haz 15 minutos de ejercicios, siguiendo una rutina en la televisión. Si tienes trotadora en tu casa, la usarás a esa hora y asegura de que sea una rutina intensa.
Usa ropa ajustada. Usar ropa ajustada hará que estés alerta sobre tu figura. Estudios demuestran que tu sentido del tacto, cuando está presionado, ayuda en la concentración. Así mismo, cuando usas ropa ajustada, indirectamente le dices al cerebro que tu estómago se sienta lleno con menos comida.
Siéntate a comer. Muchas veces comes de prisa, incluso saliendo por la puerta de tu casa, te echas la comida en la boca y sigues caminando. En esas ocasiones, tu mente se queda pensando que no comiste. Aunque tu comida sea una ensalada de frutas con yogurt, toma tu tiempo y disfruta el alimento.
Comparte con tus amistades tus metas. Es importante darle a conocer a las personas sobre tus metas. Si te invitan a comer, no te sientas presionada por comer lo que han cocinado. Si dices sobre tu plan de comida, las personas lo respetan. Incluso si vas a un restaurante, puedes hacerles pedidos especiales. Si tus amistades cuestionan tus exigencias, diles que es algo temporero.
El proceso de modificar lo que comes no tiene que ser una tortura. Puede ser divertido y sobretodo cuando te rodeas de personas que tienen el mismo interés. Conoce Team Beachbody. Una comunidad donde consigues apoyo de miles de personas que están pasando por lo mismo. Verás vídeos de transformaciones, recetas de comidas saludables, podrás diseñar tu plan de comidas y hasta hacer ejercicios en chat!
Many of us live with packed agendas. We need several calendars in order to make sure that none of our commitments get missed. There's nothing wrong with being busy- especially if you are a business person. However, when your good memories are 12 months or older, it's time to empower your work week routine.
Write Down A Schedule. Let's see my routine:
5:06 am Alarm…1 minute counts for me
5:20 – 6:20 Workout (Pre-Scheduled)
6:20 – 7:20 Family Time
7:20-9:00 Work as Coach
9:00- 11:30 Work as Attorney
11:30- 12:00 Family
12:00- 1:00 Errands, Calls …
1:00- 2:00 Lunch and Coaching
2:00- 3:00 Family
3:00-6:00 Business Calls/ Meetings
6:00-9:00 Family
9:00-10:00 Reading
Having a schedule makes my life so much easier, as I can write my errands on a daily basis, as well as my phone calls, etc. Please note, that if you work out of home, my Family Time might be your commute, coffee breaks or other non-work related activities. Empowering your work week means to include in your schedule activities that contribute to your goals. For instance, if your goal is to travel more, add some side business activity in your schedule. In these days, you can do business with your smartphone very easily.
When I follow this schedule, I feel empowered and energized.
If this looks impossible to you, here are some tips:
Productivity starts on Monday. Mondays are great, as they can be used to plan your entire week, including your weekend. Make sure that you subscribe to local events websites, as they will update you with every single activity coming up. Have your cellphone synced with your computer so you don't miss any due dates, events, birthdays, etc. If you are planning to attend to an activity that requires a gift, get it done asap!
Payments on Wednesdays! Set a date to pay. As a business person, you want to stay on top of your bills. That's a key to get credit, we all know that. Forgetting your payments is a terrible habit, as you may hurt your credit for lack of organization. To avoid it, set up a day in your calendar- personally I set up my payment day on the 12th of every month. This is a recurrent event that is scheduled on my agenda. I think about my bills, invoices, etc. Some of you have 2 dates per month; which is totally fine My office payments are recurring; so I pay every other Wednesday.
Expect the unexpected from your Fridays! If you run a business, you know what I'm talking about! Fridays are brutal, as many people want things done, especially if they push things until last minute. My tip for Fridays- don't book too many things on your agenda for Fridays. Issues will come by themselves.
Control the traffic from Emails, Facebook, Twitter, Linkedin, and ignore phone calls. It's tempting to answer every single communication request that we receive. As a matter of fact, some people expect an answer instantly. To empower your week you need to make sure that you are in control of your mobile. You control your communication. Get control of your postings with APPS. Don't ever let the devices to control you. If you want to get more productive, set your cellphone to silence mode. In case that you want to be interrupted by a specific contact, then setup your silence profile. You can let your friends know about your silence mode, so they don't take it personally.
Get better on Saturdays! Saturdays are great for shopping, going to the salon, spending time with the family, get together with friends, etc. You will be out of home most of your day. However, don't get too much of these distractions, as you might lose your "productivity mode". Set some time to review your agenda. Have you noticed how many infomercials are on Saturdays? Instead of just watching tv, take some time to research. Read about the latest APPS for your smartphone, coupons, clearance, "what's the best deal in ___". Reserve that strong workout for Saturday and get it done before 8 am. You'll feel empowered for sure!
Create your Memories on Sundays. I think that most of us love to rest on Sundays. If you are a parent, Sundays are great to watch a movie during the day with your children, go to a park, watch a show, or even eat together in the floor as a family. If your cable box allows it, you may want to watch your recorded shows on Sundays J If you're looking to experience new things, get into outdoors activities. Mother Nature always pays you back with great scenery and wonders.
Remember, your body is your temple. It includes your mind as well. If you have it in control, you will feel so much empowered. When you are running on a schedule, you can manage your activities better. You might not create a habit overnight, but you certainly can get better, little by little.
I look forward to assist you with any goal that you want to set up!
Una dulce tentación... El azúcar. La moderación en el consumo del azúcar es indispensable, cuando se trata de una buena alimentación. Si bien es cierto que la glucosa es importante para recibir energía, no es menos cierto ésta se convertirá en grasa, si no se consume con fibra.
Estudios demuestran que el consumo de azúcar está directamente relacionado con el problema de obesidad, la diabetes, enfermedades cardiacas, entre otras incluyendo el cáncer.
La búsqueda de un endulzante artificial es tan antigua como su debate. Data del Siglo 19- cuando se creó la Sacarina. Por eso se dice que la Sacarina es el endulzante artificial más antiguo. Aunque aún existe en el mercado, existe una polémica con su uso, ya que un estudio reveló una posible relación con su consumo y los tumores. Lee sobre la sacarina.
Para los años 60's se creó la fórmula de Aspartame. Este endulzante no fue aprobado para el consumo en Estados Unidos sino hasta el 1981. En las anotaciones de la ley existe la relación de la ponencia de los opositores a la aprobación del uso de Aspartame, con evidencia científica sobre la relación con tumores en el cerebro. Véase Historia de Aspartame.
Ante la batalla contra el Aspartame, poco tiempo después de la aprobación de dicho endulzante, surgió la fórmula de otro endulzante Sucralosa. La marca más común es Splenda. La Sucralosa tomó ventaja sobre el Aspartame ya que es más resistente al calor y por ende, se puede utilizar para las comidas. A pesar de que es el endulzante artificial más vendido en los Estados Unidos, lo cierto es que Splenda tiene efectos secundarios muy noscivos para nuestra salud. Lee sobre los efectos secundarios de Splenda.
Algo que debemos conocer sobre los endulzantes artificiales, todos afectan los niveles de insulina en nuestro cuerpo (igual que el azúcar regular). La diferencia es que el cuerpo los metaboliza más rapidamente que el azúcar regular. Conozco personas que piensan que es mejor consumir el azúcar regular; de lo cual difiero, dado a que el proceso de refinarla hace de ésta una tóxica a nuestro sistema.
A pesar de que Splenda es el endulzante artificial más popular, hay una tendencia a preferir otros endulzantes más naturales u orgánicos. Considerando que éstos endulzantes tienen el mismo efecto directo en nuestro cuerpo- de alterar nuestra insulina, se reomienda su consumo en moderación, dado a que no tienen los riesgos asociados al Aspartame y a la Sucralosa.
La polémica sobre los endulzantes artificiales es tan antigua como su existencia y por eso los profesionales continúan con la búsqueda de la fórmula mágica para endulzarnos sanamente. Aún no hay una 100% segura. Sin embargo, al presente existen productos en el mercado que se consideran orgánicos o puros, los que pretenden reducir los riesgos que exsisten en los endulzantes artificiales. La lista que al momento he recopilado incluye:
Stevia
Miel
Azúcar turbinada
Miel de agave azul
Melaza o miel de caña
Los endulzantes naturales tienen la ventaja de que no alteran significativamente el nivel de insulina y por eso son más seguros de consumir. La selección de uno o el otro dependerá de la mezcla, pues hay granos que son más sensitivos al calor que otros. La clave está en consumirlos con moderación. Tienes que probar la bebida Shakeology- el último producto en el mercado con más de 70 nutrientes y un sabor dulcemente delicioso!
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